La Importancia del Entrenamiento de Fuerza para el control y la normalización de la Glucemia

Por Lucas Letona

Existe una relación muy íntima entre los niveles de glucosa en sangre y la cantidad y calidad muscular de una persona. 

¿Te has preguntado alguna vez para qué la glucosa llega a nuestra sangre? 

Lo hace mayormente para poder ser transportada y distribuida a las células.
Todas las células de nuestro cuerpo necesitan utilizar glucosa para producir la energía que ellas mismas necesitan, y es la sangre el medio de transporte para que lleguen hasta allí.

Una vez distribuida a las células, esa glucosa debe ser rápidamente retirada -en su mayoría- del torrente sanguíneo (donde es perjudicial) y quedarse en las células (donde es necesaria y será utilizada).

Las células que más almacenan y utilizan glucosa son las de los músculos. Tener una buena masa muscular es doblemente beneficioso: En primer lugar, tener más músculo (o músculos más grandes) implica tener más células musculares y más espacio donde almacenar glucosa, que es retirada del torrente sanguíneo, haciendo disminuir la glucemia. 

En segundo lugar, el músculo utiliza permanentemente gran cantidad de la glucosa que absorbe, transformándola en energía. Esto hace que constantemente esté gastando la que recibe y absorbiendo más glucosa de la sangre, lo que también hace bajar la glucemia.

Con las células del tejido adiposo, es decir, de nuestra grasa corporal, no ocurre lo mismo, ya que éste no requiere tanta energía y entonces en vez de fabricar energía utilizable que no necesita, la acumula en forma de más grasa corporal. 

Mientras mayor sea la cantidad y el tamaño de las fibras y células musculares, mayor será la capacidad de una persona para regular y normalizar sus niveles de glucosa.

La vida moderna sin desafíos físicos, sedentaria y con una alimentación muy pobre y de baja calidad (sobre todo por la falta de proteína animal en la dieta y la moda del veganismo), hace que la masa muscular de las personas haya disminuido considerablemente con relación a la que tenían nuestros ancestros prehistóricos y también respecto a la de nuestros abuelos y bisabuelos. Esto aumenta las posibilidades de desarrollar diabetes tipo 2 y otras enfermedades relacionadas con el metabolismo de la glucosa.

El entrenamiento de fuerza en nuestros días, es una forma programada, segura y mucho menos exigente, de reemplazar las duras exigencias físicas de las condiciones de vida antiguas y para ganar masa muscular y salud. ¡Y además de saludable e indispensable, puede ser muy divertida!